Hỏi đáp cách làm thu nhỏ vòng 1 là gì

* Chống đẩy người nhện: Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay. Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn.

Thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
Nằm úp mặt xuống và trọng lượng cơ thể đặt trên lòng bàn tay và bàn chân.
Nhúng xuống với tư thế thẳng lưng và sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Trong khi đẩy người lên, nhấc chân phải lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay phải.
Thu chân lại và tiếp tục chống đẩy.
Đồng thời nhấc chân trái chạm đầu gối trái vào khuỷu tay trái.
Nhớ đừng đưa chân nửa chừng. Bạn nên cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
Làm như vậy từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.

* Ép vai: Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng lên cơ vùng ngực.

Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ

Thực hiện:

Ngồi trên ghế này.
Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
Mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu.
Mở rộng cánh tay hoàn toàn trên đầu.
Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và sau đó nâng lên trên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
Lặp lại 3 hiệp 10 lần.

Xem ngay tư vấn của bác sĩ về chi phí phẫu thuật thu nhỏ ngực

* Chạy bộ:

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động hết công suất nên rất có lợi trong việc giảm kích thước vòng ngực lớn của bạn.

Nếu bạn đang chạy bộ để cố gắng cắt giảm chất béo, kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy bộ thường xuyên hoặc khắc phục lượng calo bị đốt cháy bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ không giảm được cân, và bạn cũng sẽ không thay đổi kích thước ngực của mình.

Số calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi tối và buổi sáng trong công viên hoặc bên bãi biển, hoặc trong vườn. Bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Theo Harvard Health Publications, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 đến 700 calo nếu chạy trong 30 phút.

* Bơi lội

Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.

Trong khi bơi, toàn bộ các động tác vuốt đều tốt để giảm trọng lượng, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ. Bạn nên bơi hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem ngay dáng ngực đẹp nóng bỏng của chị em sau khi lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ tại BVTM Ngô Mộng Hùng chi tiết tại: cách làm thu nhỏ vòng 1