Tập luyện thế nào để tăng cơ bắp hoàn hảo?
Tập luyện thể hình với các dụng cụ thể hình như máy tập thể hình, giàn tập tạ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có thể có một cơ bắp cường tráng. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện để tăng cơ bắp một cách hoàn hảo.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 quả tạ tay (tùy theo thời gian tập của từng bạn mà các ấy có thể lựa chọn loại tạ có cân nặng phù hợp)
Tư thế sẵn sàng:
Bài tập này có thể đứng hoặc ngồi đều được.
2 tay cầm tạ để ra sau gáy. Tay để vuông góc, áp sát vào đầu.
Lưng thẳng. Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Dùng tay đẩy tạ lên cao trên đầu đồng thời hít vào.
Động tác 2:
Đưa tay về vị trí cũ và thở đều ra. Chú ý: Khi đưa tay lên thì nhanh, lúc hạ tay xuống thì chậm.
Cách thở trong quá trình tập:
Theo lí thuyết, bạn nên hít vào khi đẩy tạ lên cao trên đầu và thở ra khi kéo tạ xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn có thể hít – thở thoải mái theo phản xạ của cơ thể chứ không nên quá tập trung vào việc thực hiện cho đúng lí thuyết gây bối rối khi tập luyện.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay. Tùy theo thời gian tập và sức của từng người để lựa chọn độ nặng của tạ. Nếu bạn mới tập thì chỉ nên chọn tạ khoảng10kg trở xuống còn thời gian tập đã lâu thì có thể chọn tạ 15kg.
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ để xuôi theo thân.
Bắp tay áp sát vào người.
Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng.
Hai chân để thẳng. Khoảng cách giữa 2 chân không quá rộng cũng không quá hẹp miễn sao tạo được độ vững cho cơ thể trong quá trình tập.
Cùng tập thôi nào!
Dùng lực cánh tay đẩy tạ lên cho tới khi tạ gần chạm vai.
Khi đẩy lên thì cánh tay phải áp sát người, lòng bàn tay hướng vào trong.
Đưa tay về vị trí cũ.
Chú ý: Đưa tay lên nhanh và đưa xuống chậm. Khi xuống thì để thẳng hẳn tay ra.
Làm tương tự với tay còn lại.
Cách thở trong quá trình tập:
Theo lí thuyết, bạn nên thở ra khi kéo tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn có thể hít – thở thoải mái theo phản xạ của cơ thể chứ không nên quá tập trung vào việc thực hiện cho đúng lí thuyết gây bối rối khi tập luyện.
Các cơ tham gia: Cơ tay.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay, bóng tập thể hình.
Tư thế sẵn sàng:
- Ngồi lên bóng.
- Lưng thẳng, đầu để thẳng.
- 2 tay cầm tạ để ngang vai.
- Chân để thẳng.
- 2 bàn chân mở rộng bằng vai.
Cách thực hiện:
- Dùng lực tay đẩy ta qua đầu đồng thở thở mạnh bằng miệng.
- Đưa tay về vị trí cũ và hít sâu vào bằng mũi.
Lưu ý, lưu ý này!!!
Không nên chọn tạ quá nặng vì có thể gây tổn thương đến cột sống của bạn. Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.
Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.
Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:
Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN
Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng
Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057
»
Rao vặt
»
Thời trang
