Những sai lầm khi tập thể hình tăng cơ
Nhiều người quyết tâm tập thể hình nhưng rất khó tăng cơ, thậm chí không thấy hiệu quả. Bạn hãy xem mình có mắc phải những sai lầm dưới đây không nhé!
Tập luyện để tăng cơ như mong muốn không quá khó nếu như bạn nắm rõ các nguyên tắc căn bản và tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, để duy trì được như vậy cũng không phải dễ dàng. Những lỗi khi tập luyện luôn rình rập chúng ta ở bất cứ đâu. Sau đây mời bạn cùng tham khảo những sai lầm nghiêm trọng thường gặp nhất khi tập luyện. Bạn hãy nhớ lưu ý và phòng tránh.
Ăn quá nhiều vào một bữa ăn
Một bữa ăn nên có 50% là carbohydrate, 30% đạm và 20% chất béo là tốt nhất cho quá trình sản sinh cơ bắp. Nhiều người vì mong muốn nhanh có cơ bắp mà đã phá vỡ quy luật này, tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và làm bạn no ngang khi đến bữa ăn kế tiếp.
Những vận động viên có quyết tâm cao sẽ ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều vào một bữa thì bạn sẽ cảm thấy no và không thể ăn vào bữa tiếp theo. Ăn uống như vậy sẽ phá hỏng kế hoạch tập luyện của bạn.
Chưa tập hết sức
Để thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập tiếp theo. Hãy tập siêng năng, cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ tăng lên.
Tập luyện quá sức
Bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc có thể tập thật lâu với cường độ vừa phải, chứ không nên tập quá lâu và quá sức. Tập quá lâu và quá sức sẽ không mang lại kết quả gì. Công sức bạn bỏ ra sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn vì bạn chưa bao giờ đạt tới mức có thể làm cơ bắp phát triển. Hãy kiên trì tập luyện nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ từ 20-30 phút.
Không nghỉ ngơi đầy đủ
Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể lúc đó phải vận động hết sức lực. Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Chăm chỉ tập luyện tốt cho bạn, nhưng cũng cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý để các cơ bắp được phục hồi lại hoàn toàn. Đồng thời, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt cho lần tập tiếp theo.
Không tuân theo trình tự tập luyện
Người mới tập thường quên rằng để có cơ bắp cần khá nhiều thời gian. Khi cảm thấy quá lâu, có người nghĩ đến việc đốt cháy giai đoạn, tức là bỏ qua bước luyện tập cơ bản. Nhiều người còn thực hiện theo chế độ tập của vận động viên chuyên nghiệp. Những bài tập nâng cao như vậy thường không hiệu quả trong việc tăng cơ bắp như các bài tập cơ bản. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện từ những bước cơ bản rồi tăng dần cường độ của bài tập.
Mách bạn
TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Sản phẩm tác động dưới cơ chế giúp bạn tăng cân tự nhiên bằng cách đáp ứng những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tái tạo mô nạc, tạo cơ bắp săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, giữ được kết quả tăng cân dài lâu không bị xuống cân trở lại.
Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.
Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:
Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN
Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng
Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057
»
Rao vặt
»
Thời trang
