Chọn vùng rao vặt
Mr. Tấn 0903 167 037
Mr. Đoàn 0974 576 624
»
Rao vặt
»
Dịch vụ
»
Y tế
Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Cách tăng nội tiết tố nam đầu tiên cần tuân thủ đó là cố gắng hoàn thành các công việc trong ngày và dành cho giấc ngủ mình một giấc ngủ chất lượng. Theo các nghiên cứu mới nhất, giấc ngủ hợp lý nhất là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ đủ và sâu không những làm tăng nồng độ testosterone mà còn giúp cho tinh thần thoải mái, minh mẫn. Các cơ bắp có thời gian tái tạo năng lượng cho hoạt động ngày mới.
Chế độ ăn uống khoa học điều độ
Nguyên tắc “ăn đúng ngày, đúng bữa, đúng liều lượng” luôn phải được tuân theo. Duy trì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tránh được các nguy cơ bị béo phì, các bệnh về tim mạch và đặc biệt là suy giảm nồng độ hormone testosterone. Ngoài ra thỉnh thoảng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nam như: hàu, trái bơ, chuối, cá, …
Một số loại rau tốt cho việc sản sinh testosterone và tăng cường sinh lý nam như: Bông cải xanh, rau Bina, măng tây, …
Xem chi tiết cách chế biến món ăn từ rau bina: Rau bina là rau gì? Cách chế biến
Và đặc biệt là nên hạn chế bia rượu để duy trì sự ổn định và làm cân bằng nội tiết tố nam.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, hoặc dành ra từ 30p – 1 giờ để tập chạy bộ hay đi bộ.
Một số bài tập giúp tăng cường sinh lý và sản sinh nội tiết tố rất tốt cho nam giới như: Bài tập Kegel cho nam, bơi lội, tập gym hoặc Yoga, …
Nếu chưa rõ về Kegel là gì, có thể xem thêm bài tập kegel cho nam có tác dụng gì
Các hoạt động thể chất sẽ làm cho cơ thể duy trì được trạng thái khỏe mạnh, tâm trạng phấn chấn, tăng cường thể lực … Giúp cho quý ông khi vào trận sẽ thêm nhiều ưu thế. Đây cũng là cách tăng nội tiết tố nam hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
Để có được nồng độ testosterone ổn định, các quý ông cần phải xây dựng được cho mình lối sống lành mạnh và khoa học nếu không muốn vì vậy mà khả năng giường chiếu của như là một số chức năng khác của cơ thể bị suy giảm.
Nguồn bài viết: daicaunho.com
