Tăng cân - Tăng cơ bắp hiệu quả với 5 loại thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng là một trong những khía cạnh không thể thiếu để bạn tăng cân, xây dựng cơ bắp. Nếu như cơ thể không được cung cấp các dưỡng chất cần thiết thì không những cân nặng không tăng mà cơ bắp của bạn cũng không thể phát triển dù có nỗ lực tập luyện. Do đó điều cần thiết là bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng với các thực phẩm tốt để không chỉ làm tam mỡ thừa mà còn giúp tăng cân tăng cơ khỏe mạnh.

Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu để bạn lựa chọn đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Trứng

Trứng có chứa một lượng lớn protein, đặc biệt hơn nữa là protein của trứng rất dễ hấp thu so với các loại protein từ các thực phẩm khác như thịt bò, sữa, hay thịt gà. Bên cạn đó thì, toàn bộ quả trứng có chứa nhiều vitamin và chất đinh dưỡng khác bao gồm cả vitamin D, kẽm, sắt, B12.

Nếu bạn còn đang cảm thấy lo lắng về lượng cholesterol có trong lòng đỏ trứng thì có thể yên tâm bởi nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, cholesterol trong thực phẩm ít có tác dụng lên lượng cholesterol trong mạch máu.

Lúa mì nguyên hạt

Tất nhiên, trong chế độ ăn của bạn không thể loại bỏ tất cả các thực phẩm có chứa carbohydrate. Để cho cơ thể có năng lượng làm việc và giúp xây dựng cơ bắp thì đòi hỏi cơ thể cần được cung cấp đủ lượng đường có lợi để có thể biến thành năng lượng sử dụng được. Thực phẩm tốt đó là bạn nên chọn carbohydrate từ lúa mì nguyên hạt và tránh không sử dụng nguồn carbohydrate từ lúa mì trắng. Lý do là carbohydrate ở đây bị đốt cháy nhanh khiến cho năng lượng tăng lên đột ngột và không ổn định.

Bạn nên nhớ trong quá trình tăng cân tăng cơ, thực phẩm chứa protein sẽ cung cấp cho cơ thể nguyên liệu cơ bản trong khi thực phẩm chứa carbohydrate có lợi sẽ cung cấp năng lượng để xây dựng các khối cơ bản.

Cá hồi tươi

Cá hồi có chứa lượng lớn các axit béo omega-3 cần thiết cho các chức năng não và sự tập trung trong khi vẫn tạo điền kiện cho sự phát triển của cơ bắp.

Hạnh nhân và các loại hạt

Đây đều là những thực phẩm có chứa nhiều protein đóng vai trò giúp xây dựng cơ bắp. Không chỉ vậy các loại hạt còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin E, kali, kẽm, magie, các khoáng chất, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Khi chọn mua các loại hạt bạn nhớ nên tránh không mua các loại hạt phủ muối, hoặc chế biến ngập trong dầu. Tốt nhất nên chọn mua các loại hạt thô và ít chế biến nhất.

Thịt bò

Thực phẩm cuối cùng trong bảng dành sách này là thịt bò. Với các các vận động viên thể hình thịt bò có lẽ là loại thịt tốt nhất. Lý do là trong thịt bò có chứa một lượng lớn creatine, chất này mang lại cho cơ thể một nguồn bổ sung năng lượng rất lớn để tập luyện. Bằng cách đưa vào thực đơn bữa ăn của mình loại thực phẩm này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết.