Vóc dáng gầy yếu là một trong những điều khiến rất nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin nhất là khi muốn diện những bộ đồ mình yêu thích những vóc dáng không cho phép. Bạn có biết rằng cách tăng cân hiệu quả nhất đối với người gầy chính là nạp đủ các chất dinh dưỡng, ăn nhiều chất béo,…Tuy nhiên, ăn nhiều nhưng ăn không đúng cách thì cũng không mang đến hiệu quả như mong muốn. Bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh mới có thể giúp tăng cân hiệu quả. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn 10 thực đơn tăng cân cho người gầy đơn giản, dễ chế biến mà bạn có thể áo dụng cho bản thân.
Nếu bạn đang muốn tăng cân và tìm kiếm một thực đơn tăng cân khoa học cho mình thì đừng bao giờ bỏ lỡ những điều dưới đây nhé.
10 Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: thực đơn tăng cân cho người gầy đầu tiên bạn nên áp dụng vào buổi sáng chính là 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.
Giữa buổi: bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn cho người muốn tăng cân 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).
Bữa trưa: hãy dành cho mình 4 bát cơm, 100g thịt bò xào cần, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 1 đĩa trái cây.
Giữa buổi: 1 sinh tố sẽ giúp cơ thể có thêm
lượng trước khi ăn bữa tối
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh mồng tơi, đậu hủ nhồi thịt chiên, nước ép hoa quả sẽ là thực đơn giúp
tăng cân nhanh.
Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thực đơn số 2
Bữa sáng: hãy danh cho mình 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối bạn sẽ có đủ năng lượng cho ngày mới
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng sẽ tăng thêm hàm lượng calo cho bạn
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, 1 dĩa trái cây cá thu chiên,..
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh giúp giải nhiệt và cung cấp thêm calo sẽ là thực đơn tăng cân hiệu quả
Bữa tối: 4 chén cơm, 1 bát canh rau dền nấu tôm, cá lóc kho tộ, đậu que xào.
Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô
Thực đơn số 3:
Buổi sáng: 1 phần bò bít tết và 1 ly sữa sẽ là thực đơn giúp tăng cân nhanh bạn nên biết
Giữa buổi: hãy dành cho mình thêm 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, cá diêu hồng chiên, 1 bát canh xà lách son, 2 quả chuối.
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh để cơ thể hoạt động tốt hơn
Bữa tối: 1 bát canh chua, 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, trái cây tráng miệng.
Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.
Thực đơn số 4:
Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sẽ là thực đơn cho người muốn tăng cân, thêm vào đó là 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc sẽ khiến bạn có thểm năng lượng làm việc
Bữa trưa: 4 bát cơm thêm vào đó là 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố sẽ là thực đơn cho người muốn tăng cân.
Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen tăng thêm lượng calo cho ngày năng động.
Bữa tối: 4 bát cơm, mực xào dưa cà, 1 bát canh cà chua, 1 hộp sữa chua.
Bữa nhẹ: 2 trái chuối và 1 ly nước ép trái cây bổ sung dinh dưỡng.
Thực đơn số 5
Bữa sáng: 1 tô bún bò huế và 1 ly sữa tươi sẽ là thực đơn giúp tăng cân nhanh
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc cho cả ngày hoạt động hiệu quả
Bữa trưa: 4 bát cơm, 100g cá thu kho1 bát canh rau đay nấu cua,.
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.
Bữa tối: 1 dĩa rau luộc, 4 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt, cánh gà chiên nước mắm
Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai với nho khô sẽ giúp bạn có một thực đơn cho người tăng cân
Thực đơn sô 6
Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm và 1 ly sữa cho buổi sáng năng động nhất
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, rau muống xào, 1 bát canh bí đao, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối
Bữa tối: 1 đĩa tôm rang me, 4 bát cơm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa, 1 bát cà chua dằm mắm
Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng để tăng thêm lượng calo mà cơ thể bạn cần.
Thực đơn số 7
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 1 tô bún chả cá sẽ là thực đơn cho người muốn tăng cân hiệu quả
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc để hoạt động tỉnh táo hơn
Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, dưa cà dằm mắm, 1 bát canh củ hầm xương, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 1 tô cháo lòng sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi làm việc
Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 ly sinh tố sẽ là thực đơn giúp tăng cân nhanh.
Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây. Ngoài ra bạn tham khảo thêm một số
thực phẩm tăng cân khác
Thực đơn thứ 8:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt và thêm vào đó 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
Bữa trưa: 3 bát cơm, tép rang chua ngọt, canh thịt lợn hầm súp lơ, 300g nho.
Bữa tối: thịt đùi heo kho tàu, 2 bát cơm, thịt bò xào thiên lý, canh cá thác lác nấu rau cải thêm vào 1 ly sữa sẽ là thực đơn cho người tăng cân hiệu quả.Thực đơn số 9
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng thêm vào 1 ly sữa cùng với 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, canh thịt nạc nấu rau ngót, 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò, rau cải, 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 3 bát cơm thêm vào đó là thịt bò xào nấm, canh rau, thịt vịt kho
Bữa tối: tôm sú kho, 2 chén cơm, thịt bò hầm rau củ sẽ giúp bạn có một thực đơn cho người muốn tăng cân hiệu quả.
Thực đơn số 10
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa thêm vào đó là 1 ly sữa tươi sẽ là thực đơn giúp tăng cân nhanh hiệu quả
Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 bát canh thịt heo nấu nấm, 1 quả táo.
Bữa tối: 100g thịt bò xào, 2 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt băm việc áp dụng thực đơn cân trên bạn nên kết hợp các bài luyện tập tăng cân dành cho người gầy hoặc là
thuốc tăng cân để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giúp tăng cân nhanh nhé.
»
Rao vặt
»
Tìm đối tác
»
Khác
